1分鐘抽高2公分？讓雙腳瞬間拉長的零位訓練

只要一分鐘的時間，身高就能抽高兩公分。

看到我寫的這行字，或許會有人質疑：「這是真的嗎？」

我們的身體會在不知不覺間萎縮，只要讓身體回復原狀，身高就能瞬間增加兩、三公分。其實當初我設計零位訓練的目的，並不只是想讓體重減輕，而是要讓身材變美。

接下來要為大家介紹三種運動，讓你的身高能「瞬間」抽高。「姿勢改善後，身材看起來就會修長。」請大家藉由這些運動，讓自己的身體變得更有魅力。魔法將會在瞬間展現出來喔！

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01 讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 ❶

萎縮的大腿能瞬間回歸零位，使雙腳變修長。

將抱枕放在牆壁前方，使左膝立起，右膝如同照片這樣在抱枕上彎曲。接著自然呼吸。然後另一隻腳也以相同方式進行。

▲維持5秒鐘

膝蓋不容易彎曲的人，最好放張椅子用手扶著，將身體稍微前傾。

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＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

02 讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 ❷

萎縮的雙腿後側能全部瞬間回歸零位，使雙腳變修長。

椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈∼」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。

▲維持5秒鐘

＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

03 讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練

萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，使身高抽高

1.維持5秒鐘

站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些，雙手放在臉部前方。接著以這種姿勢將臀部頂出去，伸展背部及腰部。

*切記做動作時臉部須一直朝向正前方。

2.維持5秒鐘

接下來用力往上伸展，同時將雙腳腳跟抬高，臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。

＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

本文摘自《修身顯瘦の零位訓練》

作者：石村友見

Photo：采實文化
Data：極美人vitalladys, 采實文化