明明四肢都沒有很胖，卻唯獨小腹特別凸出？穿上緊身上衣或連身裙時，讓人無法忽視的小肚肚，感覺瞬間都老了好幾歲…為了成功瘦小腹，就在睡前多花一點點時間，躺著做幾個縮小腹的運動，告別〝小腹婆〞稱號不是夢！

無法成功瘦小腹？瞭解凸小腹的原因

基礎代謝率減少＋姿勢不良

當妳穿著突顯曼妙身型的針織連身裙，優雅的進入捷運車廂，這時一名男子突然起身，對著妳微微一笑，然後說：「小姐，這個位子給妳坐。」一頭霧水的妳隨著他的視線看向自己的腹部……為了不讓這樣可怕的修羅場出現在現實中，成功瘦小腹刻不容緩！（延伸閱讀：辦公室5分鐘背部操，伸展僵硬背部！）

其實大多數女性都有〝小腹便便〞的困擾，即使四肢身形都窈窕纖細，保持著良好且規律的運動習慣，也會注意均衡飲食的攝取，但！是！凸出的小腹還是屹立不搖，怎麼甩也甩不掉。

持之以恆才能成功瘦小腹

小腹凸出的原因很多，其中兩個主要原因分別是基礎代謝率減少，以及姿勢不良（放鬆時若彎腰駝背， 便會有凸腹問題）。其實想要快速、成功瘦小腹，最簡單的方式就是常做縮小腹運動，每次運動時間也無需太長，持之以恆才是關鍵！

以下介紹四個簡單快速的動作，跟著大臀金動一動，每天睡前做一點，小腹少一點。（延伸閱讀：大腿肉掰掰！久坐女子的美腿祕技）

※使用肌群

主要肌群：腹直肌

次要肌群：腹肌、臀部、背部

使用道具：瑜珈墊

成功瘦小腹 01 反向捲腹

3組，每組10-12下

1.上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁；雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。

2.吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前；停留一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

TIPS：穩定節奏，用下腹控制動作。手肘拉闊，避免用手部或膊頭的力量。

成功瘦小腹 02 俯臥抬腿

小字／3組，每組10-12下

1.躺在地上，雙腿併攏。

2.腹部持續繃緊，收縮臀肌，將雙腿朝空中舉起。停頓一下，然後慢慢將腿放下回到起始位置。

TIPS：保持頸部放鬆。腿抬至最高點時，請勿過度伸展下背部。

成功瘦小腹 03 打水式

小字／3組，每組10-12下

1.雙腿張開比臀部寬。

2.腹部持續繃緊，收縮臀肌，兩腿懸於空中擺動，做打水狀。

TIPS：保持頸部放鬆與脊椎筆直。

成功瘦小腹 04 拉腿

小字／3組，每組10-12下

1.膝蓋併攏，雙腿彎曲成 90 度。掌心向下撐地。

2.腹肌繃緊，捲腹，將雙膝往胸部方向舉起。舉至最近處後停頓一下，然後將雙腿放回起始動作，不要讓下背部拱起。

TIPS：動作速度不要太快，慢慢運動雙腿。將雙膝朝胸部舉起時，切勿用力過猛。所有動作都從收緊臀部與腹肌開始。進行此運動時，不要抬起頸部。

小叮嚀：每個動作之間可休息2分鐘，再進行下個動作。

作者／GUMU

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Photo：GUMUDesign
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