零位訓練呼吸法教學，讓身體「初始化」的三階段呼吸練習

「讓身體部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈。」零位訓練創始者石村友見，鼓勵大家透過零位訓練，將身體回歸到「剛出廠」的初始狀態，讓身體更自在健康！

為了讓萎縮僵硬的各個部位回歸零位，必須鬆弛僵直的身體。此時最能發揮效果的，就是「零位訓練呼吸法」，這種呼吸法是將全身像氣球一樣鼓起來再縮進去。為方便大家學習，將分成「普通呼吸」、「肋骨呼吸」、「零位呼吸」三個階段進行解說。等大家上手後，可以跳過普通呼吸與肋骨呼吸，單做零位呼吸即可。（延伸閱讀：1分鐘抽高2公分？讓雙腳瞬間拉長的零位訓練）

零位訓練呼吸練習① 普通呼吸

第一步，先全身放鬆。

仰躺下來，使浴巾捲位在背部的正中央，雙手按著腹部。從鼻子花3秒 時間慢慢吸氣，同時使腹部用力鼓起，再從嘴巴「哈∼」地一聲，花7秒鐘吐氣，讓腹部用力凹陷。

零位訓練呼吸練習② 肋骨呼吸

※能有效改善背部及腰部的萎縮現象

相對於「普通呼吸」會讓腹部鼓起，「肋骨呼吸」正如其名，是將肋骨打開來呼吸。請像照片這樣，用雙手按住肋骨，從鼻子花3秒時間慢慢吸氣，同時使肋骨往側邊及後側打開，再從嘴巴「哈∼」地一聲，花7秒鐘吐氣，讓肋骨閉闔。（延伸閱讀：好想擁有筆直美腿！讓關節歸位的瘦腿運動）

零位訓練呼吸練習③ 零位呼吸

※有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象。

同時進行①的「普通呼吸」與②的「肋骨呼吸」，就是所謂的「零位訓練呼吸法」。可讓全身鬆弛，使各部位回歸零位。

將手靠在肋骨與背部，從鼻子花3秒時間吸氣，同時使腹部鼓起，肋骨打開。此時除了身體前側鼓起之外，側邊、後側全部都要像氣球一樣鼓起來。接下來再從嘴巴「哈∼」地一聲，花7秒鐘吐氣，使腹部凹陷，讓肋骨逐步閉闔。

本文摘自《修身顯瘦の零位訓練》

作者：石村友見

Photo：采實文化
Data：極美人vitalladys, 采實文化