靠牆站改善姿勢不良！養成好體態從4招靠牆站訓練開始

最近網路流行的分趾套，據說可以透過穿戴它，調整人的走路姿勢，進而改善人的體態。其實因為每個人的習慣不同，如果長期以不良姿勢生活，就會演變成常聽到的駝背、骨盆前傾、肩部下垂等等身體狀況，因此日本也有一派提出透過「靠牆站」練習，實踐回歸初始的保健運動，以下就介紹「靠牆站」的實踐方法，以及各種身體狀況的解決方案！

保持正確的姿勢是健康的基礎，所謂正確的姿勢，並不只是「儀表堂堂」、「帥氣」等與外表有關的問題。

只要矯正好姿勢，即使沒有做特別的運動或訓練，我們也可以步履堅定地迎向天年。人不管年紀多大，都可以確實學好靠自己的腳走路的正確姿勢，也就是沒有壞習慣、能避開重力負擔的姿勢。（延伸閱讀：臀部訓練菜單快收藏！28天練出人人稱羨的美臀）

然而，每個人都有使用身體上的習慣，這種習慣久而久之會導致姿勢偏移，進而演變成身體不適。在百歲人生的時代中，請以「靠牆站」的方法進行自我治療，也就是憑自己的力量開始針對不適症狀進行修復與保養。

靠牆站的實踐方法

1.兩腳後跟碰到牆面，指尖併攏自然站立。

2.以兩眼直視前方的狀態，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟緊貼於牆面站立。

首先，試著持續2週進行睡前1分鐘的靠牆站動作，如果希望在短時間內提升效果，那麼可以1天進行5次的1分鐘靠牆站，而不是只做一次。延伸閱讀：光是普通呼吸不夠！零位訓練呼吸法讓身體「初始化」）

#Q1 

靠牆站改善骨盆前傾

現象：腰與牆面的空隙比「一面手掌」寬。

主要症狀：腰痠、椎間盤突出、脊椎滑落症、變形性脊椎症

#Q2 

靠牆站改善駝背

現象：腰與牆面之間幾乎沒有空隙（緊貼）。

主要症狀：退化性膝關節炎、心肺、消化機能下降、慢性疲勞。

#Q3 

靠牆站改善肩部下垂

現象：肩胛骨往外展開，肩膀往前方傾斜。

主要症狀：肩頸症後群（肩膀痠痛）、肩關節周圍炎（四十肩、五十肩）、背部痠痛、僵硬。

#Q4 

靠牆站改善頸椎僵直

現象：也有駝背的狀況，頸椎失去了正常的生理曲度。

主要症狀：頸部痠痛、頭痛、眼睛疲勞。

本文摘自《睡前1分鐘！靠牆站 整好脊》

作者：山本江示子
譯者：蔡姿淳

Photo：蘋果屋出版社
Data：極美人vitalladys,蘋果屋出版社