手腕痠痛怎麼辦？6招手腕運動解放滑鼠手、媽媽手！

手腕痠痛可分為暫時性疼痛與較嚴重的手部腱鞘炎，上班族或學生長時間維持同個姿勢書寫或打電腦，容易造成暫時性疼痛。而俗稱的「滑鼠手、媽媽手」，便屬於手部腱鞘炎的一種，以下介紹6招簡單的手腕運動，無論是預防傷害，或舒緩手腕痠痛都很有效哦！

Q： 手腕痠痛如何判斷是否為手部腱鞘炎？

●當手腕沒有外傷：

若長時間手腕痠痛、疼痛，並確定痛部無外傷，則可能是腱鞘炎、狹窄性橈骨莖狀突腱鞘滑膜炎（俗稱媽媽手）、腱鞘囊腫等，建議由專業醫師診斷。

●特定部位疼痛時：

手腕朝小指側向彎曲 （虎口朝上握手）， 或使用拇指時產生劇痛，則可能是狹窄性橈骨莖狀突腱鞘滑膜炎，建議由專業醫師診斷。

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Q： 手腕痠痛怎麼辦？

手腕痛與腱鞘炎最好的治療法就是休息，可以輔以護具與復健治療，或是使用酸痛藥膏、服用止痛藥物，但如果疼痛還是無法消失，就必須尋求醫師專業的診治。若屬於短期或初期疼痛，可以嘗試以下方式：

1.適當的休息：休息能減輕關節負擔，此時進行溫和的手腕運動，可以幫助活絡關節與肌肉。

2.冰敷：局部冰敷腫脹或疼痛的部位，能減輕炎症反應及緩解手腕痠痛，記得十分鐘內適時更換位置，避免凍傷。

3.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以考慮按醫師處方使用酸痛藥膏、服用止痛藥物。

4.下列情況需儘早就醫：

●手腕痛伴隨關節紅、腫、僵硬。

●雙側腕關節疼痛或牽扯指關節、膝關節等多部位。

●手指、前臂出現麻痛、無力。

●手掌大拇指根部肌肉萎縮。

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使用肌群

主要肌群：手腕肌腱

次要肌群：大魚際肌、小魚際肌

使用道具：雙手

手腕痠痛緩解運動#01甩手 三組，一組10次

兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

手腕痠痛緩解運動#02 開合握拳 三組，一組10次

坐或站皆可，雙手大姆指放手掌內，用力握拳後張開，每天做30下。

手腕痠痛緩解運動#03 腕部轉動 三組，一組10次

1.十指交扣。

2.以雙手肘為中心，充分繞圓圈。

手腕痠痛緩解運動#04 指頭按壓 三組，一組10次

1.雙手指頭對齊，適度互相推壓

2.推壓時掌心勿合攏

手腕痠痛緩解運動#05 側向轉動 三組，一組10次

1.單手緊握另一隻手腕部。

2.以此腕部為中心，平行側向擺動，保持輕鬆，不要刻意用力。

3.結束三組後換邊。

手腕痠痛緩解運動#06 上下轉動 三組，一組10次

1.單手緊握另一隻手腕部。

2.以此腕部為中心，指尖的方向上下擺動，保持輕鬆，不要刻意用力。

3.結束三組後換邊。

※小叮嚀：一個動作做三組，每組做10次。兩組之間休息30秒。保持身心輕鬆。

作者／GUMU

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