著重排毒的三日減肥蔬菜湯計畫
讓你擺脫水腫及便祕，使身體循環變好，親身感覺到身體暖呼呼的效果。利用休假日輕鬆實行，一點壓力也沒有。集中火力食用瘦身效果顯著的減肥蔬菜湯，將囤積體內的毒素及老廢物質一掃而空，身體淨化之後，就能使身體歸零變成易瘦體質。三天後，相信你會驚訝地發現，身體變輕盈了，早晨醒來神清氣爽！
瘦身湯底看這裡：看起來不胖肚子卻很大？晚餐改喝瘦肚湯越喝越瘦！
喝減肥蔬菜湯注意事項
★三天內，早中晚三餐只喝減肥蔬菜湯！
早餐喝淨腸濃湯，午餐和晚餐喝瘦身湯。
★在瘦身湯裡多加三種瘦身食材！
用海藻類、蕈菇類及青菜加強代謝力＆排毒力。
★減肥蔬菜湯喝幾碗都行！
★飲料切記不能加糖！
「三日減肥蔬菜湯計畫」：排毒餐表
利用週末或休假日，輕鬆實行三日減肥計畫，只要在早、中、晚三餐集中火力單喝減肥蔬菜湯，就能將體內毒素及老廢物質一掃而空，讓你找回易瘦體質。
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第一天 |
第二天 |
第三天 |
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早餐 早上用來排泄廢物，多喝不會造成腸胃消化負擔的濃湯，將體內毒素一掃而空！ |
淨腸濃湯 |
淨腸濃湯 |
淨腸濃湯 |
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午餐 建議多加海藻類、蕈菇類、青菜等瘦身力佳的食材，提升排毒力和代謝力。 |
推薦！ 菠菜湯 |
推薦！ 磯香海苔湯 |
推薦！ 排毒蕈菇湯 |
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晚餐 減肥蔬菜湯喝幾碗都行，睡前三小時禁止飲食。 |
推薦！ 排毒蕈菇湯 |
推薦！ 菠菜湯 |
推薦！ 磯香海苔湯 |
瘦身速成！減肥蔬菜湯的三大重點
1.三日時間充分排毒
為期三天的輕斷食，最能有效去除體內老廢物質及毒素，補充身體必需的營養，讓你從此擺脫貧血、情緒焦躁及身體不適。
2.多加瘦身食材
多加富含大量維生素及礦物質，蘊藏強大瘦身力的海藻類、蕈菇類及青菜，將體內毒素通通排除。
3.料理簡單
一次煮一大鍋，再冷凍起來保存，想吃時用微波爐加熱一下即可，省時省力沒壓力。
（延伸閱讀：每天做10次瘦小腹！三回合消肚提臀美體訓練）
減肥蔬菜湯早餐－淨腸濃湯
製作方法：
早上是用來排泄的時間，用「淨腸濃湯」讓身體清淨一下，能補充必需營養素，兼具排毒效果，更能使代謝大幅改善。
材料（一碗）
減肥蔬菜湯湯底……1杯
A 雞高湯粉……1/2小匙
水……150ml
作法
1.將減肥蔬菜湯湯底和材料A以食物調理機打碎。
Tips 若不愛吃蒜頭可省略不加。
2.將步驟1的材料倒入耐熱容器中，輕輕包上保鮮膜後，以微波爐加熱約一分鐘，再攪拌均勻。
BOX 保存方式
可以一次做多一點，將減肥蔬菜湯湯底打碎，再分成一餐的份量用密封袋冷凍保存。吃之前加入材料A溫熱即可。
減肥蔬菜湯午餐／晚餐－磯香海苔湯
利用大海的礦物質提升代謝！一天一碗找回健康！
★水腫 ★ 代謝UP ★ 便祕
材料（一碗）
減肥蔬菜湯湯底……1杯
烤海苔……1片
雞高湯粉……1/2小匙
水……150ml
長蔥（切成末）、麻油……各適量
作法
1.將烤海苔用手撕成適口大小，把長蔥和麻油以外的材料倒入耐熱容器中，包上保鮮膜，以微波爐加熱約二分三十秒，再攪拌均勻。
Tips 海苔先用火烤過再加入湯中，風味更佳。
2.依個人喜好在步驟1的材料中加入長蔥和麻油。
減肥蔬菜湯午餐／晚餐－排毒蕈菇湯
蕈菇成分有助於燃燒內臟脂肪！
★免疫力UP ★ 代謝UP ★ 便祕
材料（一碗）
減肥蔬菜湯湯底……1杯
金針菇……1/2包（撕開）
雞高湯粉……1/2小匙
水……150ml
檸檬、長蔥……各適量（皆切薄片）
作法
1.將檸檬和長蔥以外的材料倒入耐熱容器中，輕輕包上保鮮膜後，以微波爐加熱約二分三十秒，再攪拌均勻。
Tips 也十分推薦使用瘦身效果佳的舞菇及滑菇！
2.依個人喜好在步驟1的材料中加入檸檬和長蔥。
減肥蔬菜湯午餐／晚餐－菠菜湯
多加青菜，靠維生素B提升代謝力！補充鐵質預防貧血！使用當季蔬菜也行。
★美肌 ★ 貧血 ★ 代謝UP
材料（一碗）
減肥蔬菜湯湯底……1杯
沙拉用菠菜……2株（撕碎）
雞高湯粉……1/2小匙
水……150ml
白芝麻粉、黑胡椒……各適量
作法
1.將白芝麻粉和黑胡椒以外的材料倒入耐熱容器中，輕輕包上保鮮膜後，以微波爐加熱約二分三十秒，再攪拌均勻。
Tips 使用澀味較少的沙拉用菠菜，即可省去事前處理步驟，而且生吃也OK！
2.依個人喜好在步驟1的材料中加入白芝麻粉和黑胡椒。
BOX 吃水果瘦肚
水果只要控制在200g內就不成問題，大家不妨吃些富含維生素C，可預防壓力型肥胖的柳橙、葡萄柚、奇異果、草莓等水果，具整腸作用的蘋果則以一顆為限。但是嚴禁在晚上食用。
memo
持續三天的減肥蔬菜湯計畫之後，不暢通的血液循環就能獲得改善，還能解除水腫及便祕等身體不適！
本文摘自《晚餐改喝瘦肚湯，2週瘦3.6公斤》
作者：藤井香江
Photo：采實文化
Data：極美人Vitalladys,采實文化