「 駕馭不適圈 」是近期被廣泛討論的名詞。我們都希望自己不斷進步，但到底要如何跨出舒適圈、調解不適感，也用最有效的方法達到目的呢？
嗨，我是Zoey，一位在家創業的遠距工作者。今天希望跟你分享一本好書，以及我們要如何順利挑戰舒適圈。
《 駕馭不適圈 》這本書會與你分享成功人士如何跳脫舒適圈、跨越痛苦，以及到底什麼是「123間歇心法」？我也會在這篇文章裡和你分享我過去自己的經驗～那我們就開始吧！
《 駕馭不適圈 》在講些什麼？
本書的作者法拉・史托（Farrah Storr）曾經是雜誌《柯夢波丹》和英國版《Elle》的總編輯，當我們說到「雜誌總編」時，腦中浮現的第一個畫面通常是《穿著Prada的惡魔》裡，梅姨所扮演的米蘭達那個角色（就是那個冷豔的女魔頭形象），然而，身為國際女性雜誌總編輯的作者法拉，卻有著完全不一樣的心境。
事實上，法拉在書中敘述自己「從小就不是一位抗壓性很高的人」，甚至是有點內向者的性格，像是什麼上台演講啊、在股東面前下出俐落瀟灑的提案等，是他感到彆扭、甚至從來沒有想過會做的事。
因此，比起以往那種一眛地勸讀者不要安於現狀、要吃苦才能成功….等等的狼性雞湯文，從她口中講述自己是如何一步一步地改變、從艱困環境脫穎而出，讓過程讀起來會比較親切、符合每個人會遇到的現實狀況，同時，她也利用自身經驗當案例，用非常幽默（甚至會讓你哈哈大笑的口吻）提出的解決方式，我相信是非常適合台灣讀者的一本書籍。（大家總是喜歡看有娛樂性質、又有知識性質，同時又容易理解與執行，是吧～？）
何謂123間歇心法？
其實在閱讀《駕馭不適圈》時，我就發現我和作者法拉的性格非常不同，對於「跨出舒適圈」這個議題，我一向都沒有什麼太大的困擾，反而是「待在合適圈？」會讓我覺得有些不舒服。
但無論形式為何，我們每個人都有各自會感到不適的情況，因此，每個人都得學習怎麼用適合自己的方式，來與壓力共處，挑戰自己。而作者也在書中提出了具有架構的「123間歇心法」，分別是：
步驟一：承認恐懼
不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。
步驟二：找出令你「不適」的事物
利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪出讓你不適的恐懼來源，例如：
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- 害怕事情不如預期
- 擔心自己做不好而遭受批評
- 做原本不擅長的事
步驟三：化不適為安適
一般人遇到不適會緊張、有壓力，只想逃或腦袋當機，但成功人士不受制於不適，不因阻礙而卻步，懂得調整成「挑戰心態」，努力找出解決方法，學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。
（延伸閱讀：【佐編茶水間】如何跨出舒適圈？3招戰勝內心小劇場）
如何提高自己的「抗壓指數」？
作者提到，現代人普遍生活舒適安逸，尤其是能夠看到這本書、或者這篇文章的人，絕對都不是處於絕境，或者是極端的生活中。
因此，人生中並沒有什麼大風大浪，不用學習打獵、徒手搏擊野生動物，也不太需要害怕有人闖進家門，威脅生命安全，以至於「人們越來越難以跨越自己的舒適圈」，因為生活中不常需要這麼做。
但當然，事情總是有一體兩面，如果想要在愜意的生活裡，鍛鍊一下自己的抗壓性和恆毅力，又該怎麼做呢？以下和你分享三個我自己有在做，且覺得超級有用的方法：
＃1 常做高強度間歇運動
高強度間歇運動是個能夠在10分鐘內讓你下地獄又上天堂的激烈運動（？？）但是依我的情況來說，它是個非常適合鍛鍊肉體，又鍛鍊心智的活動，怎麼說呢？
我每個禮拜大約至少會做兩到三次的高強度間歇，在那十分鐘內，我經常懷疑人生（？？）也絕對會有一百次以上想要放棄的念頭（哈哈哈哈），但是老實說，這些動作根本不難，就是重複不斷地跳耀即可，你的大腦開始處於自動駕駛狀態來執行動作，而在那個當下我最常想的事情就是：
「我如果連這他Ｘ的十分鐘都堅持不了，那我的事業絕對也做不下去！」
雖然這是比較斯巴達式的極端訓練，But I gotta say… It works!
我非常明顯的感受到「肉體上的疼痛」可以提升你心智上的抗壓程度，雖然這個運動不一定適合每一個人，但我非常鼓勵你去找到一個「又痛又爽，又短又有效」的折磨法（但overall是對自己有益的…哈哈哈）長期下來，你便更能判斷何時要對自己仁慈，何時要逼自己堅持。
＃2 有個夥伴
講到抗壓指數或跨出舒適圈，我們總覺得那是「個人」的課題，但我認真發現，有個好的夥伴確實能夠幫助你堅持下去，也有機會增加整個過程的趣味性。
你不可能在不清楚整體目標時，做不喜歡的事情，同時又能長期堅持下去。
當我們在做不是很舒服的事情時，如果你完全不享受這個過程，花你一秒你都覺得是折磨（有這麼恐怖？）所以如果有個好友一同相伴，你至少能夠轉移一點注意力，如果能夠苦中作樂，那跨出舒適圈似乎也簡單了些。
＃3 問自己：不行動的後果是什麼？
作出行動的後果總是讓我們嚇到吃手手，但是不行動的後果是什麼？三年、五年、甚至是十年之後，你的人生是否會因為這項決定、這個行動，而有所改變呢？
每當我要做出一項自己不舒服的決定時，我總是會反問自己：「不做的損失是什麼？」如果理解待在舒適圈需要付出更大的代價時，就能讓我更有勇氣的去展開行動。
「不做不會怎樣，做了會很不一樣！」
運用這樣的心法給自己打個強心針吧！
沒有一個成功人士，會叫你待在自己的舒適圈裡
說來有趣，但以前我其實是個及時行樂主義者，無論是玩樂、花錢計畫未來的方式，我永遠只會顧及眼前的利益：「誰知道明天我還會不會活著，不如就盡情享受當下吧！」不過事隔多年，我有了很不一樣的改變，其中一個，就是延遲享樂。也許是年紀到了，也許是生命中遇到了不一樣的人，我開始思考及時享樂、想做就做，不一定是個絕對負責任的行為，因此，有趣的點是，「Taking Action」不是我的弱點，反倒是「Not Taking Action」會是我需要學習的課題。
在生活中，我學習不能因為想吃而吃（但還是很愛吃？？）、不能因為想買而買、不要再因為一時興起而去做沒有好好計劃的事情，其實並沒有比「跨出去做自己不敢做的事」來得更簡單….ＸＤ
因此，無論你是要去做自己不敢做，但是知道是為自己好的事；還是學著在某個環節沈住氣，等待下一個更合適的時機，都是需要一些心法或軟性技能，來讓你不要那麼的不舒服，或者動不動就放棄。
希望這篇文章有帶給你一些收穫，另外我製作了跨出舒適圈的免費講義，歡迎下載後一起練習：）
xoxo,
Zoey
嗨，我是Zoey，【佐依．理想生活設計】的創辦人
我是位邊旅行邊工作的設計師，專門分享遠距工作二三事、個人品牌經營以及Self-love、Self-care、Self-development等議題，教導千禧年兒如何打造自己理想的生活。
原文出處│理想生活設計
Photo：佐依．理想生活設計
Data：極美人vitalladys, 佐依．理想生活設計