GUMU ：每天上班容易久坐的上班族，是不是常常有腰酸背痛的感覺呢？記得要定時起來走動，如果有空檔的時間，也不妨試試一些簡單的久坐運動，舒緩一下僵硬的身軀！
久坐運動前先瞭解腰酸背痛的原因
台灣的學生及上班族一天坐著的時間長達八小時，或是一天中有至少兩次，持續坐著的時間達兩小時以上，就被稱之為久坐。
建議平時可以在室內拉筋、練習久坐運動；或利用上廁所與午休時間，強迫自己起來走動。若實在無法起身，在座位上坐著拉筋或進行手腕運動，都是很好的方式。
久坐運動：活動背部
1.雙手扶腰，凹背抬頭伸展。
2.左手抱椅背，右手抱右腿上抬，身體向左充分轉動，換邊亦然。
3.腳掌貼齊地面，彎腰使上胸貼齊大腿，雙手盡量貼齊地面。起身背部打直，慢動作維持10秒後換邊。
4.單手叉腰，另一手舉過頭部，朝反方向伸展，慢動作維持10秒後換手。
久坐運動：肩部拉伸
1.雙手與肩同寬，向前伸展。
2.挺胸，雙手抱拳向後伸展。
3.挺胸，左手抱右手肘拉伸，後換手。
4.左手抱右肩，右手打直，盡量向內側靠攏，左手輔助右手上下移動，後換手。
久坐運動：手部運動
1.十指攤平後握拳，重複此動作10次。
2.手握拳後360度轉動。
3.左手打直，手背朝外，右手握住左手手指朝內彎。左手手心朝外，手指朝上，右手握住左手手指向內彎。慢動作維持10秒後換手。
久坐運動：腿部伸展
1.身體靠椅背， 雙手抱住單膝，向身側靠近。慢動作維持10秒後換邊。
2.面對牆站立，單手扶牆，另一手抱住同側腳踝，向大腿靠近。慢動作維持10秒後換邊。
3.面對椅子站立，單腳跟置於椅上，雙手朝腳尖伸展。慢動作維持10秒後換邊。
★小叮嚀：每個久坐動作到定點後，維持約 10 秒即恢復原位並換邊進行，感覺到肌肉放鬆即可，不可過於用力，建議一邊調節呼吸，一邊做伸展。
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Photo:with與妳國際中文版
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