人人想要留住青春、延緩老化！青春或老化，一切都掌握在自己手裡，從生活習慣到日常作息，都有著密切的關係。雖然，我們無法倒轉實際年齡，但還是能靠後天的保養，讓自己比同齡人更年輕。

５個好習慣讓妳活出光采，更年輕

每次聚會都有大合照的橋段，有人往後邊退，有人向旁邊閃，總是擔心自己看起來比同齡的朋友顯老、顯胖。約有25％的人看起來比實際年齡年輕且氣質優雅，他們通常會維持體態、保持活力、容光煥發、舉止合宜。其實，他們都不是天生麗質，而是自我要求培養出５個好習慣，讓自己變的少、老的慢！！

自我要求培養出５個好習慣，讓自己變的少、老的慢！！／ 圖片來源： pexels

好習慣：減少糖分攝取、補充足夠水分

甜點、含糖飲料總讓人愉悅、滿足，但過量的攝取含糖食品，日積月累會引發慢性病，也讓肌膚提早老化，甚至危及全身。通過較好上手的減糖方式，有助漸漸擺脫對糖的依賴和它的危害。造成我們抵抗力下降與老化的關鍵之一就是糖化作用。體內的糖分子與蛋白質分子糾結反應累積大量的糖化蛋白產物，引發身體一連串發炎與器官衰退的現象，因此在延緩老化與疾病預防的計畫中，預防糖化是很重要的。

足夠的水份可以減慢老化，維持骨骼肌肉的韌性和強度，讓皮膚健康有彈性。每天應該喝足 2000 毫升以上的水，當水進入體內20秒就會到達血液，使血液黏度降低，緩解血壓和代謝疾病，也有助於降低對零食與飲料的慾望。減糖多水確實能更輕鬆的保有青春！！(延伸閱讀：在家養出仙女光環髮！日造型師教妳改變「這5項」生活習慣就能辦到 )

減糖多水確實能更輕鬆的保有青春！！／ 圖片來源： pexels

好習慣：善用零碎時間、運動化整為零

總有人認為某些疾病純粹是老化的結果。其實不然，現代久坐不動的生活方式，已經加速潛在與年齡相關的衰退，所以，不運動的影響與衰老過程並不能混為一談。絶大多數人都運動量不足，高達 83% 的台灣人沒有規律的運動習慣。台灣人不運動的原因很容易猜，最多是因為沒有時間，其次是工作太累，第三是懶得運動。

WHO自2010年開始，即建議每週成人累積身體活動量達150分鐘，國健署也因此推出「動動150」的口號：每週至少維持5天；每次運動至少維持10分鐘；每週累積達150分鐘中等強度的身體活動或75分鐘的費力身體活動。每天都有千百個不去運動的理由，但運動值得你撥出時間，因為運動能逆轉老化，還有人愈活愈年輕。

「動動150」的口號：每週至少5天；每次至少10分鐘；每週累積達150分鐘／ 圖片來源： pexels

好習慣：預防肌膚老化、正確防曬保養

紫外線是陽光中一種看不見的射線，依波長分為長波UVA、中波UVB與短波UVC。UVC會被大氣裡的臭氧層阻隔、UVB會使皮膚晒傷、發紅、老化、UVA則使皮膚曬黑及提早老化。

一般人認為防曬的作用在於防止肌膚被紫外線曬傷，這只是防曬的最基本目標。紫外線的穿透力，對肌膚的反應通常不是立即性的，而是長年累積的，它無孔不入、無所不在，同時讓肌膚老化、出現皺紋、失去彈性、黑色素沈澱，臉上出現的斑點，絕對不是上個星期曬太陽後馬上反應出來的。在冬季，很容易少了陰天的防曬，因為感受不到陽光的強烈，就忽略擦防曬乳這道程序，反使紫外線趁隙大舉進攻，只能說，只要太陽升起，不管你在哪裡，擦上防曬乳就對了！ (延伸閱讀：貶低自己變成習慣？收起你的「不好意思」)

只要太陽升起，不管你在哪裡，擦上防曬乳就對了！／ 圖片來源： pexels

好習慣：睡前臉部保養、深層包覆修護

當你進入睡眠的時刻，身體也會自動啟動修復模式，也成就了絕佳的保養時機，具有深層滋潤效果的保養品在此時使用CP值最高，而且無需繁複的步驟，只要持之以恆認真執行，就能夠達到保持年輕青春的目標～～

日本知名保養品牌NOEVIR透過生科研究，探尋肌膚的美麗記憶。在睡前進行三步驟臉部保養：淨化、活化、蛻化，深層包覆修護，擺脫日間環境對肌膚的傷害。

【睡前臉部保養：淨化】

NOEVIR EXTRA洗顏霜：極其細膩的彈力泡沬，能吸附毛孔中細小污垢，維持肌膚濕潤，提高保養品的融合度。

NOEVIR肌因深層瞬凝露：洗臉後，瞬間快速滲透肌膚底層，幫助接續使用的保養品可以更有效被吸收。

【睡前臉部保養：活化】

NOEVIR極緻精純凝露：凝縮維生素及多樣保濕成分的超微小粒子，直入肌膚各個角落，製造完美的素肌環境。

NOEVIR肌因深層淨白露：著眼於黑斑的源頭，在黑班形成前，搶先美白，抑制黑色素生成，預防黑斑。

NOEVIR極緻精純乳霜：超微小粒子技術的力量，能一邊維持肌膚原有的健康，一邊積極的作用調理美肌環境。與NOEVIR極緻精純凝露配合使用效果加倍。

【睡前臉部保養：蛻化】

NOEVIR肌因深層眼凝露：眼周薄弱肌膚更需要局部加強，螺旋乳霜成分及緊實凝膠成分，提升保濕功能，賦予眼周彈力。

NOEVIR肌因再造水凝膜：夜間包覆厚敷金銀花萃取精華，啟動睡眠中肌膚的原始機能，及夜間修護因子，打造緊實有彈性的光澤水潤肌膚。

(延伸閱讀：25歲提早預防「初紋」就該投資一瓶！5種精華成分打造「膠原肌」)

日本知名保養品牌NOEVIR透過生科研究，探尋肌膚的美麗記憶／ 圖片來源： NOEVIR

好習慣：朋友不限年齡、持續學習新知

學習新事物本身是令人興奮的愉快經驗。學習時有朋友的支持，就能大幅降低學習過程中的痛苦。任何人都可以嘗試「模擬體驗」年輕，不需要特別的才華或資質，只需要少許挑戰精神。不需要放棄至今為止累積的一切，就可以回到年輕時代。

只要心態開放，不要自我設限，年紀就不會是結交新朋友的負擔。反而會因為有更多的時間，沒有牽絆與顧忌，有機會結交好朋友。讓自己成為一個好的談話對象、一個具有豐富知識的健談者，就必須時常充實自己的知識與持續學習，確保自己與時俱進，比同齡人更有智慧、更年輕活力。  (延伸閱讀：別強迫自己！以心理學無痛培養運動習慣)

只要心態開放，不要自我設限，年紀就不會是結交新朋友的負擔／ 圖片來源： pexels

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資料來源：NOEVIR, Vitalladys極美人