【健康輕生活】OL 7天甩肉計畫！跟著健身女神 Emi Wong上下班這樣做

打開香港網紅Emi Wong的IG、Youtube Channel，率直的笑容、真實的生活和各種和健康生活相關的分享，很難想像她曾和很多年輕女性一樣，曾迷戀「纖瘦」的標籤而屢屢催吐、也曾日日暴飲暴食、瘋狂飲酒。意識到健康需要心力維持，好身材更不可能短時間手到擒來，她才開始回歸正常生活。後來將自己持續健身的心得拍成短片、上傳Youtube，成為社群網站上擁有數十萬名粉絲追蹤的健身系網紅，也是許多女性心中的榜樣。「做運動，更可以吃自己想吃的東西！」這是戰勝慾望、戰勝自我的Emi，給所有女性的衷心鼓勵！

(延伸閱讀：好身材來自3分練7分吃！學健身網紅Mavis兔兔低GI點心這樣挑)

從不運動的OL，因生病而開始健身

Emi的魅力之一，在於她親切的態度、實在的分享。而這些全來自於她曾經歷過妳我一樣的日子：看著IG上的面容姣好、身材纖細的美女們興嘆、計較著PO張照片「按讚數」是多是少、不愛運動、對健身沒概念，還常喝酒喝到「斷片」。直到身體真的出了狀況，她才開始警覺自己需要「改變」！

用親身經歷，印證世上沒有Quick Fit

沒有健身概念的她，最初也是先從網路上找相關的資料。「在IG上常看到網美們的Before/After對照圖，好像幾個禮拜就能從一開始沒有做運動、有一點肚子或者肉肉，變得很 fit、還有腹肌。那時候就覺得，如果她們都可以做得到，那我也可以！」她找了一份線上教學資料，開始試著跟著裡面的動作做。並試著經營自己的IG，紀錄歷程、也當作是持續健身的動力。

「結果，我做的動做都是錯誤的！」她坦言。可怕的是，配合同步調節飲食習慣，當時確實在短時間內讓她快速瘦下來，但無人從旁指導，她無法自己判斷動作正確與否。美照一張張PO、粉絲人數不斷竄升，讓她迷失了自我。為了能繼續變瘦，她甚至開始節食、無法抑制食欲就催吐，直到男友警告她催吐對健康的危害，她才發現自己已成為暴食症患者。那些曾讓她憧憬的網美照，並不是真的。想要人魚線、腹肌，只有靠著正確的健身和飲食習慣雙管齊下，不花上一年半載長期抗戰，不可能手到擒來。

「當時我只能參考教材裡的圖示，試著照做，但對一個完全不曾健身的人來說是非常難的。」摸不著頭緒也只能硬試。直到健身房的教練對她說：「妳的動作都做錯了！」這個打擊加深了她想了解正確健身知識的決心。為了自己，更希望不要再有更多女孩像她一樣走冤枉路。2年前，她接受私人教練課程訓練，從課程中吸收健身相關的專業知識，並考到高級私人教練的執照。

現在，她除了持續在IG上分享健身歷程外，去年開始她試著將自己的健身心得拍成影片，分享給更多網友。甚至有網友留言，自己家鄉的惡劣環境讓她們無法隨意外出，Emi分享的影片讓她們不必外出也能跟著動一動，很受用。這也讓她覺得非常感動。

Emi Wong的7天瘦身計畫-1日菜單

為了迎接蘇里蘭卡的海灘假期，OL Emi決定啟動1周瘦身計畫。在不影響日常生活作息的前提下，更固定頻率的執行健康飲食、定時定量運動的習慣。來看看她的DAY 1計畫吧！

1. 早上先喝一杯溫水(不喝茶或咖啡)

2. 早餐：燕麥片搭配糙米奶+香蕉+奇亞子+一點楓糖漿、番茄+地瓜+鹽和胡椒

3.午餐(自帶便當)

4. 隨身攜帶水壺，充分攝取水份很重要

5.運用午休時間運動12分鐘

(比起下班後拖著疲憊的身軀，中午運動效率更好)

6. 午餐：綠茶蕎麥麵，搭配黃瓜、黃椒、紅蘿蔔、乾蝦、海苔、蛋絲、雞肉、魚乾、魚和香菇，其它青菜

7. 晚餐：青菜、蛋白、炒蛋、煎魚、1飯匙的白飯，保持蛋白質和纖維的適量攝取。

Tips:用固定的盤子控制食量