逐漸變冷的秋天，狂增的食欲與有一堆讓人不禁一直吃的聚會，都是一整年當中變胖的最危險時期。為了不過於忍耐克制而反彈爆發，就請教專家：「反正都要吃，那就選擇相較不會變胖的食物！」一起找尋如何在這樣的季節裡選擇能夠維持身材的飲食，從現在開始就能安然度過整個冬天！
首先記得一定要記得攝取充分的蛋白質！
外食一多的話，醣質、脂質，甚至是導致浮腫原因的鹽分就會攝取過多，反而容易導致促進代謝的蛋白質不足。不偏離營養的菜單選擇非常重要。另外，在有飯局的當日，早餐、午餐也要以蛋白質、蔬菜為中心並減少主食。若是不吃正餐的話，到了晚餐時吸收力反而會提高，變成反效果！
香腸拼盤V.S日式炸雞
選擇脂質較少「肉」又多的炸雞
「與帶有滿滿脂肪的香腸相比。請選擇即使炸過，肉類蛋白質還是很多的炸物」
炸豆腐V.S玉子燒
豆腐就算炸過也是低卡路里的一道菜
「厚玉子燒加入了很多砂糖和油。豆腐就算裹一點太白粉下去炸也是一道低卡路的菜」。不過外皮很厚的話要注意！
漬物拼盤vs.凱薩沙拉
推薦含有豐富營養的起司
「醃漬物有很多鹽分，是浮腫的原因。凱薩沙拉比較好，因為可以攝取起司的維他命Ｂ１等容易缺乏的營養分」
生魚片vs.烤魚
減肥中還是推薦生魚片
「生魚片非常推薦。特別是鯖魚富含了ＤＨＡ、ＥＰＡ等，豐富的必需脂肪酸卻低卡路里」。店內的烤魚大部分鹽分都很多。
韓式煎餅vs.比薩
選擇食材很多的韓式煎餅是正解！
不管哪一個都是滿滿的糖質和脂質。「韓式煎餅也使用了許多油，但是韭菜之類的蔬菜、海鮮等都能夠攝取到，所以請選擇用料很多的韓式煎餅」
雜煮vs.咖哩飯
千萬不能挑選咖哩飯
「相對於脂質滿滿的咖哩一盤900kcal，雜煮一碗300kcal。加入雞肉、蔬菜等的雜煮，營養豐富！」
巧克力vs.白巧克力
巧克力能緩和地使血糖值上升
「巧克力中的營養成分巧克力多酚，有助於緩和地使血糖值上升。白巧克力不含有多酚。
咖啡拿鐵v.s咖啡歐蕾
以牛奶量做選擇
「咖啡歐蕾是以１比１的咖啡和牛奶調和的。咖啡拿鐵牛奶量增多的話，卡路里就會變高。或者選擇豆奶拿鐵！」
香草冰淇淋vs.布丁
控管甜度的布丁ＯＫ
「布丁使用豐富蛋白質的蛋和牛奶。因為香草冰淇淋很冰，所以必須增加砂糖使用量來加強甜味，比起布丁，乳脂肪也非常多！」
菠蘿麵包vs.咖哩麵包
波蘿麵包的糖質量是國王等級
「咖哩麵包雖然使用了很多麵粉，但是被稱作〝餅乾＋麵包〞的菠蘿麵包添加了許多砂糖， 更是高糖質」
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