寒冷、食欲大增、不想動造成運動不足等冬天裡最可怕的敵人，在這個時期有如被它們包圍的狀態般，讓體重數字存在著最危險的飆升危機，從現在起只要認真檢視這些不知不覺的危機習慣，只要稍加改善一下，就能擊退變胖的原因！
危機1
容易感覺冷
體溫下降的人容易囤積脂肪！
現在馬上培養保暖的習慣！
氣溫驟降的冬天，身體感受到的寒冷非常強烈。體溫下降的話，身體機制為了保護內臟而自動囤積脂肪，這時候就自然容易變胖。所以請多添加衣物、好好地吃３餐，保持良好血液循環的生活習慣。
可以這麼做
吃早餐
沒吃早餐，會加速寒冷。「只要一吃早餐，吸收營養分，分解的過程中會產生熱能使體溫上升。特別是蛋白質能夠產生約３０％的卡路里，所以蛋之類的蛋白質要積極攝取」
保持良好的腸內環境
冬天似乎便祕的人很多。「體溫一下降，血液循環就會變差，腸內環境也就跟著變差而導致便秘。進一步便祕又引起寒冷，形成惡性循環！ 攝取膳食纖維之類的保腸行動也請別忘記」
泡40∼42℃的熱水澡
「用40∼42℃的熱水，在身體承受的合理範圍內，將全身浸泡大約10∼20分鐘。免疫力提升，也能改善寒冷」
危機2
因為冷而駝背
因為駝背而骨盤向後傾
導致代謝力下降
只要一感到冷，就駝背彎曲是自然的事情。不過如果放任它不管的話，身體就會變得容易發胖！駝背，骨盤就會後傾，關節的活動空間變小，步伐也就跟著變小，因此走路的時候肌肉的使用量就減低。另一方面，內臟的位置也會下降，使內臟的運動跟著降低。熱能的６０％是由肌肉產出，２０％是由內臟產出，駝背的話，不管哪邊的熱能生產都會下降，寒冷感也就加速。代力也跟著直落， 變得容易胖。因此刻意地保持姿勢正確，是冬天〝瘦身活動〟的基礎
可以這麼做
走路時將雙手大幅度的往後甩
駝背的人不太甩動雙手。因此刻意地將雙手擺動看看！ 「走路的時候請刻意將雙手大幅度地往後擺動。自然地伸直背部，大量使用背部肌肉，就能正常走路了」
危機3
一有壓力就想吃東西
壓力賀爾蒙一增加，就會變得煩躁，食欲也會變大。另外，由於壓力，安定精神的血清素會減少，也是導致過度飲食的其中一個原因。還有因壓力促使交感神經佔據優位，而變得沒道理地過度飲食、想吃甜食的情況也是原因之一。即使消除壓力很困難，還是必須找尋屬於自己的減壓方法，像是聽喜歡的音樂等等。
可以這麼做
肚子餓的時候先吃起司
「起司裡含有能轉變成安定情緒的血清素元素，名叫色胺酸的胺基酸非常豐富。因為有豐富的蛋白質和乳脂肪，就算吃少量也能得到飽足感， 這也是非常好的重點」
危機4
太冷不想出門而運動不足
一冷活動力下降，與其勉強自己做運動，不如改用〝伸展〟身體的肌肉讓，代謝ＵＰ，活化平時沒在使用的肌肉，就連每日所需的代謝卡路里都能夠提升。我們平常主要使用的是〝腕屈〟肌。相反的，〝伸屈〟肌在18歲之後就漸漸減少使用了。運動少用的肌肉較消耗更多的卡路里，但因為〝腕屈〟肌比較容易使用，所以總是一直使用這個部分。正因為感到運動不足，所以利用〝伸屈〟肌的運動，來讓平時沒使用的肌肉覺醒吧。
可以這麼做
在家使用腳跟走路
「使用腳跟走路的話，能有效讓放置重心的姿勢向前。於是，膝蓋就會完全延展，骨盤則會前傾。背部的〝伸屈〞伸肌群就能夠完整地使用到」腳尖盡量朝上，用腳跟站立，並保持這個姿勢走路約30秒∼1分鐘。
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