睡前持續瘦!忙碌了一整天，正想放鬆的時候，趕快回想起「想再瘦1KG」的願望，不要放棄一天最後的瘦身黃金時機！不管是晚餐內容、還是睡前瘦身操，即便是一天快結數的時段，絕對還有可以努力的空間！本期讓我們來帶大家看看，晚上「做／不做」哪些事，能讓妳的瘦身效率事半功倍呢？
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77涵分享維持身材的秘訣，洗完澡後擦身體乳搭配按摩，晚上盡量不吃澱粉。
晚睡會讓隔天的努力功虧一簣，是減肥大敵！夜貓子即便早起，在中醫的角度來看，也容易產生「氣血虛」的狀況。
Q.早睡早起，對瘦身真的有幫助嗎？
A.想睡前持續瘦!晚睡會讓隔天的努力功虧一簣！
大家都知道早睡早起有益身體健康，但是對減肥真的能產生幫助嗎？中醫師彭燕婷表示，維持固定的生理時鐘、擁有高品質睡眠，能幫助體內天然的「瘦體素」正常分泌。「瘦體素」有抑制食慾、幫助減重的效果。相反的，夜貓子即便早起，在中醫的角度來看，也容易產生「氣血虛」的狀況。對脾胃都會造成損傷，消化系統受損，減肥自然事倍功半。
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將蔬菜放在晚餐進食順序的「最優先」，利用膳食纖維讓自己的飢餓感先獲得飽足
Q.竟然存在不特別運動、不節食的佛系瘦身法？
A.想睡前持續瘦!改變進食順序，就可以辦得到。
減肥總是失敗的人，常常敗在「真的很懶」。懶得運動、懶得節食，如果有不特別做什麼，也能達成瘦身效果的方法，是不是很具誘惑力呢？不妨在晚餐時試試看這款佛系減肥法，那就是「改變進食順序」。從蔬菜、蛋白質(肉類)、將白飯等主食類碳水化合物擺在最後吃。利用蔬菜的膳食纖維和蛋白質類提供的飽足感，降低對碳水化合物的攝取量和慾望，就有機會達到瘦身效果喔！
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很多人睡前都習慣滑手機，但是躺著看手機，對視力不但容易產生很大的傷害。
Q.睡前戒不掉滑手機的習慣，有時反而因此睡不著…
A.想睡前持續瘦!睡前動一動 減肥更輕鬆！
很多人睡前都習慣滑手機，但是躺著看手機，對視力不但容易產生很大的傷害，還可能讓妳遲遲無法入睡、或者夜間頻繁的醒來，降低睡眠品質。試著將睡前10分鐘改為做做瑜珈吧！像是抬腿、側身扭轉等動作，輕鬆的動一動，不但能讓妳更容易入睡，也能鍛鍊平時不易用到的肌肉，讓身體曲線更美好喔！
碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉會轉換成較難消化的「抗性澱粉」，較不易囤積脂肪。像是放冷的白飯等。
Q.半夜餓到睡不著怎麼辦？
A.「抗性澱粉」是妳的宵夜好朋友！
即便大家都知道減肥中，宵夜是大忌。但像是忙碌了一整天、因加班而錯過正常進食時間，總會有半夜想睡覺卻餓到睡不著的時候。面對肚子裡的空虛感，到底是吃還是不吃呢？中醫師彭燕婷建議，這種時候，「抗性澱粉」是妳的好朋友。碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉會轉換成較難消化的「抗性澱粉」，較不易囤積脂肪。像是放冷的白飯等，即便吃了也不會造成血糖快速上升、降低胰島素分泌，不易囤積脂肪。
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Photo:77涵、時報出版社提供
Data:mina米娜國際中文版,Vitalladys極美人,77涵、中醫師彭燕婷
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