【健康輕生活】跟著美魔女Linda 教練學壺鈴！每天3分鍾讓妳瘦回S號

美魔女Linda 教練教大家1分鐘就能狂燒20大卡熱量的高效率運動─壺鈴。小小一顆卻能完成有氧、無氧運動，抵數個器材，不管妳想練出時下最夯的馬甲線、ㄦ字腰還是蜜桃臀都沒問題！

經典壺鈴尺寸小、價格實惠，適用於業餘健身訓練者

市面上有許多不同顏色、重量的壺鈴，初學者該怎麼選最合適呢？Linda教練建議，初學者可選擇一般入門者或健身者常使用的「經典壺鈴」。經典壺鈴尺寸隨著重量不同，會以顏色區分，最常見的為8、12、16公斤款，較競技比賽用的壺鈴小，對使用者而言掌握度更高。

圖源：Linda 美魔女粉絲團

從握把、重量、壺鈴壺身3大重點判斷壺鈴好壞

壺鈴運動最重要的就是「握」的動作！所以找到最合適自己手掌大小的握把及握感很重要。寬度過粗、表面過於粗糙、壺身凹凸不平的都不適合。容易在跑位、旋轉等動作中磨破手或降低掌握度。以重量來說，進行盪壺Swing動作時，若身體肌群沒有感到應有的負重感，都是不OK的。

準備4項就OK：運動服、手套、護腕及壺鈴

壺鈴不愧被稱為「上班族的救星、全世界最簡單的健身器材」。除了壺鈴本身就是體積小、結構簡單易操作的健身設備外，想要開始進行壺鈴運動也不需花費高昂的金額，購買大量配備。只要準備合適的壺鈴、運動服、手套及防撞護腕即可。即使下班後進行鍛鍊，隨身攜帶也不至於造成負擔。(延伸閱讀：【健康輕生活】OL 7天甩肉計畫！跟著健身女神 Emi Wong上下班這樣做)

哪裡適合進行壺鈴運動？

壺鈴本身體積小、不佔空間，也有方便攜帶的優點，那麼到底可以「帶」到哪裡適合進行壺鈴運動呢？Linda教練指出，只要雙手左右伸直，以軀幹為中心點繞一圈的範圍內沒有人和物品，並確保小孩或寵物離開該範圍就可以。Linda教練也建議，訓練者最好能在前方放一面鏡子，確認自己的動作外，也能增加運動時的視野。

圖源：Linda 美魔女粉絲團

練壺鈴能改善身體曲線，適合不愛慢跑等有氧運動的妳

練壺鈴不但能更有效率的燃燒體脂肪，還能兼顧有氧（燃燒熱量）、無氧（增加運動量）運動。如果妳是討厭快走、慢跑等有氧運動一族，壺鈴就是增加妳運動量最好的替代方案。壺鈴能鍛鍊到對很多女生而言難瘦的大腿、臀、腰腹部的肌肉群，讓妳的身體曲線更加迷人。(延伸閱讀：【健康輕生活】最胖曾達65公斤! Dabe Lin自主健身一樣擁有好身材)

※完整報導收錄於mina米娜國際中文版

Photo:Linda 美魔女粉絲團,時報文化出版社,網路

Data:時報文化出版社,Vitalladys極美人,mina米娜國際中文版

Sara Lin